Como desenvolver a autodisciplina

A autodisciplina é a capacidade de manter-se comprometido com seus objetivos, mesmo quando não há pressão externa para fazê-lo. É a habilidade de se motivar e se controlar para alcançar objetivos e metas. É uma qualidade muito valorizada em muitas áreas da vida, desde a educação e carreira até a saúde e bem-estar pessoal. A autodisciplina pode ser desenvolvida e aprimorada com prática e perseverança. A importância da autodisciplina é evidente em muitas áreas da vida. Por exemplo, a autodisciplina é crucial para alcançar metas Na carreira, a autodisciplina é importante para ser produtivo e eficiente, cumprir prazos e manter-se atualizado com as mudanças no mercado de trabalho. Na saúde e bem-estar pessoal, a autodisciplina pode ajudar a manter hábitos saudáveis, como fazer exercícios, comer bem e dormir o suficiente. Desenvolver autodisciplina pode ser um desafio, especialmente quando se trata de mudar comportamentos ou hábitos estabelecidos. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a desenvolver a autodisciplina: •Defina metas claras e específicas: Para ser disciplinado, você precisa ter uma meta clara em mente. Certifique-se de que sua meta seja específica e mensurável, para que você possa acompanhar seu progresso. •Crie um plano de ação: Depois de definir sua meta, crie um plano de ação para alcançá-la. Identifique as etapas necessárias para atingir sua meta e crie um cronograma realista. •Pratique a auto-reflexão: É importante refletir regularmente sobre seu progresso e avaliar se suas ações estão alinhadas com suas metas. Faça ajustes quando necessário e continue avançando. Pratique a autocontrole A disciplina exige autocontrole. Isso significa que você precisa aprender a controlar seus pensamentos, emoções e comportamentos. Pratique o autocontrole fazendo escolhas conscientes e avaliando suas ações antes de agir. Estabeleça um horário diário Para desenvolver a disciplina, é importante estabelecer um horário diário para suas tarefas e atividades. Crie uma rotina diária e siga-a consistentemente. Dessa forma, você desenvolverá um hábito de disciplina e será mais fácil manter-se motivado. Pratique a meditação A meditação pode ajudar a melhorar a autodisciplina. A meditação pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos e emoções e a se concentrar em suas metas. Tente reservar 10 a 15 minutos por dia para meditar e concentrar-se em sua respiração. •Crie hábitos saudáveis: A disciplina é mais fácil de manter quando se tem hábitos saudáveis. Faça exercícios regularmente, coma alimentos nutritivos e durma o suficiente. Esses hábitos saudáveis também ajudarão a manter sua energia e motivação durante o dia. Seja consistente A consistência é fundamental para a autodisciplina. É importante manter-se comprometido com suas metas, mesmo quando você não sentir vontade. Pratique a disciplina regularmente e, com o tempo, ela se tornará um hábito. •Fique motivado: Encontre maneiras de se manter motivado, mesmo quando enfrentar obstáculos. Defina recompensas para si mesmo quando alcançar seus objetivos e mantenha-se focado nas razões pelas quais está trabalhando para alcançá-los. Desenvolver autodisciplina pode ser um desafio, mas é uma habilidade valiosa que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos e se tornar mais produtivo e eficiente em todas as áreas da vida. Mantenha-se motivado e siga seu plano de ação, e você estará no caminho certo para dominar a autodisciplina

Inteligência Relacional no ambiente de trabalho

Inteligência relacional é a capacidade de compreender, gerenciar e comunicar com eficácia com outras pessoas. Em outras palavras, é a habilidade de lidar com as emoções, comportamentos e necessidades dos outros de maneira empática e eficaz. No ambiente de trabalho, a inteligência relacional pode ser um fator importante para o sucesso e produtividade. Os profissionais que possuem essa habilidade tendem a se destacar por sua capacidade de trabalhar bem em equipe, resolver conflitos, liderar com sucesso. •Construir relacionamentos saudáveis: As relações interpessoais são cruciais no ambiente de trabalho. A inteligência relacional ajuda a estabelecer e manter relacionamentos saudáveis e produtivos com colegas de trabalho, supervisores e clientes. •Resolver conflitos: Conflitos são inevitáveis no ambiente de trabalho. A inteligência relacional pode ajudar a encontrar soluções para conflitos e a promover a comunicação saudável entre as partes envolvidas. •Liderar com sucesso: A inteligência relacional também é essencial para ser um líder eficaz. Líderes que possuem essa habilidade podem inspirar, motivar e influenciar positivamente suas equipes, promovendo a colaboração e o sucesso coletivo. •Comunicar com eficácia: A comunicação é uma das habilidades mais importantes no ambiente de trabalho. A inteligência relacional pode ajudar a entender as necessidades, desejos e pontos de vista dos outros e, assim, comunicar com eficácia e persuasão. •Adaptar-se a diferentes personalidades: Cada pessoa é única, com diferentes personalidades e estilos de comunicação. A inteligência relacional pode ajudar a adaptar-se às necessidades e preferências de cada pessoa, promovendo um ambiente de trabalho harmonioso e eficaz. A inteligência relacional envolve várias habilidades interconectadas, como empatia, habilidades de comunicação, resolução de conflitos, liderança e trabalho em equipe. É uma habilidade importante tanto na vida pessoal quanto no ambiente de trabalho, pois nos ajuda a construir relacionamentos mais saudáveis, aumentar nossa produtividade e eficácia, bem como alcançar nossos objetivos com mais facilidade. Desenvolver inteligência relacional pode ser aprendida e aprimorada mas requer prática e dedicacao. As pessoas com alta inteligência relacional geralmente são excelentes ouvintes, capazes de se colocar no lugar dos outros e entender suas perspectivas. Elas também são capazes de expressar seus próprios pensamentos e emoções de maneira clara e eficaz, e são capazes de gerenciar conflitos de maneira construtiva. No geral, a inteligência relacional é uma habilidade valiosa para qualquer pessoa que queira ter sucesso em sua vida pessoal e profissional. Ao desenvolver essa habilidade, você pode se tornar um comunicador mais eficaz, construir relacionamentos mais saudáveis e produtivos, resolver conflitos de maneira construtiva e liderar com sucesso. Desenvolver a inteligência Relacional é uma habilidade valiosa que pode ser aprendida e aprimorada. Aqui estão algumas dicas sobre como desenvolver a sua inteligência relacional: •Trabalhe sua empatia: Empatia é a habilidade de entender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa. Tente colocar-se no lugar do outro e entender sua perspectiva. Quando alguém falar com você, tente entender o que essa pessoa está sentindo e por que está se sentindo assim. •Desenvolva suas habilidades de comunicação: A comunicação é uma parte importante da inteligência relacional. Tente praticar a comunicação eficaz, que inclui ser claro e conciso ao falar, ouvir com atenção e fazer perguntas para garantir que você entenda a perspectiva do outro. •Aprenda a gerenciar suas emoções: Ser capaz de gerenciar suas próprias emoções é importante para a inteligência relacional. Tente desenvolver a habilidade de reconhecer seus próprios sentimentos e encontrar maneiras saudáveis de lidar com eles. •Aprenda a gerenciar conflitos: Conflitos são uma parte inevitável da vida, mas ser capaz de lidar com eles de maneira construtiva é uma habilidade importante da inteligência relacional. Tente praticar a resolução de conflitos, ouvindo com atenção, compreendendo a perspectiva do outro e procurando soluções mutuamente satisfatórias. •Desenvolva habilidades de liderança: A liderança é uma parte importante da inteligência relacional. Tente desenvolver habilidades de liderança, como ser um bom ouvinte, dar feedback construtivo e ser um modelo positivo para os outros. •Busque feedback: Busque feedback das pessoas ao seu redor. Isso pode ajudá-lo a identificar áreas em que você pode melhorar e desenvolver sua inteligência relacional. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a inteligência relacional pode ser aplicada no ambiente de trabalho: •Construir relacionamentos saudáveis: As relações interpessoais são cruciais no ambiente de trabalho. A inteligência relacional ajuda a estabelecer e manter relacionamentos saudáveis e produtivos com colegas de trabalho, supervisores e clientes. •Resolver conflitos: Conflitos são inevitáveis no ambiente de trabalho. A inteligência relacional pode ajudar a encontrar soluções para conflitos e a promover a comunicação saudável entre as partes envolvidas. •Liderar com sucesso: A inteligência relacional também é essencial para ser um líder eficaz. Líderes que possuem essa habilidade podem inspirar, motivar e influenciar positivamente suas equipes, promovendo a colaboração e o sucesso coletivo. •Comunicar com eficácia: A comunicação é uma das habilidades mais importantes no ambiente de trabalho. A inteligência relacional pode ajudar a entender as necessidades, desejos e pontos de vista dos outros e, assim, comunicar com eficácia e persuasão. •Adaptar-se a diferentes personalidades: Cada pessoa é única, com diferentes personalidades e estilos de comunicação. A inteligência relacional pode ajudar a adaptar-se às necessidades e preferências de cada pessoa, promovendo um ambiente de trabalho harmonioso e eficaz. Em resumo, desenvolver a inteligência relacional requer prática e dedicação, mas é uma habilidade valiosa que pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional. Ao praticar a empatia, desenvolver habilidades de comunicação, gerenciar emoções e conflitos, liderar e trabalhar em equipe e buscar feedback, você pode aprimorar sua inteligência relacional e se tornar uma pessoa mais eficaz e bem-sucedida. Portanto, investir em sua inteligência relacional pode ser um passo importante para alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.

Transição de carreira

 

A mentoria pode ser uma excelente ferramenta para ajudar as pessoas a superar as dificuldades na transição de carreira. Um mentor pode ajudar a identificar as principais dores de carreira e fornecer orientação e suporte para superá-las.

 Algumas das dores de carreira comuns que a mentoria pode ajudar a superar incluem:

•Falta de confiança: um mentor pode ajudar a desenvolver a confiança do mentee através de feedback e orientação.

•Falta de clareza sobre objetivos de carreira: um mentor pode ajudar a definir objetivos de carreira claros e desenvolver um plano para alcançá-los.

•Dificuldades para encontrar oportunidades de carreira: um mentor pode ajudar a desenvolver as habilidades de networking e apresentar o mentee a oportunidades de carreira relevantes.

•Dificuldade para progredir na carreira: um mentor pode ajudar a identificar as habilidades e competências necessárias para progredir na carreira e desenvolvê-las.

•Falta de suporte no trabalho: um mentor pode fornecer suporte emocional e orientação para lidar com desafios no ambiente de trabalho.

Além disso, um mentor pode ser um modelo a seguir, pode ser uma fonte valiosa de inspiração e motivação. A mentoria pode ser uma ferramenta poderosa para superar as dores de carreira e alcançar sucesso profissional.

Inscreva-se hoje e comece a explorar novas oportunidades.

Mindfulnnes o que é e como aplicar na sua vida diaria.

Mindfulnnes ou atenção plena é uma técnica que pode ser entendida como uma presença atenta e reflexiva ao que está acontecendo no momento presente.

Ao longo do tempo tradições filosóficas  como yôga e meditação desenvolveram práticas que ajudam as pessoas a acalmar a mente e focar a atenção no presente alcançando um estado de bem-estar. Nesse sentido as origens do mindfulness são encontradas, busca  desenvolver a atenção consciente  o oposto é operar no piloto automático que é quando não temos consciência do que estamos fazendo enquanto o fazemos.

Mais recente a ciência  vem  mostrando que a técnica é eficiente ao combate a ansiedade,o estresse entre outros.

Como funciona o mindfulness?

Como vários estudos mostram a meditação aguça a mente e causa impactos significativos em áreas associadas ao bem-estar e a felicidade.

Quais os benefícios da prática?

Mindfulnnes ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse da sua rotina por isso é importante praticar diariamente para potencializar seus efeitos.

•Ajuda a encontrar o equilíbrio interno.

• Aumenta a autoconsciência.

•Desenvolve uma mente mais calma,mais estável para que a pessoa possa viver sem está hora no passado hora no futuro e possa concentrar- se no momento presente.

•Promove autoconhecimento.

• Melhora a qualidade do sono.

•Diminui os níveis de estresse, ansiedade, depressão e dores crônicas.

•Aumenta a confiança e a motivação.

• Melhora a saúde imunológica e reduz a inflamação.

Como aplicar a atenção plena em sua rotina?

Aqui estão algumas dicas para começar a praticar mindfulness:

• Escolha um lugar onde você possa se sentir confortável e sem ser perturbado.

Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo de seus pulmões. Mantenha sua atenção na respiração por alguns minutos.

Aceite suas distrações: É normal ter pensamentos que possam distraí-lo. Quando isso acontecer, simplesmente observe e aceite esses pensamentos sem julgá-los. Em seguida, volte a concentrar-se na sua respiração.

Pratique todos os dias: Quanto mais você pratica, mais fácil ficará para você se concentrar e estar presente no momento. Tente praticar diariamente, mesmo que seja por apenas alguns minutos.

Seja paciente: A prática de mindfulness pode levar tempo para se tornar mais fácil e natural. Seja paciente e gentil consigo mesmo e continue praticando.

Lembre-se de que a prática de mindfulness não é sobre se livrar de pensamentos ou emoções negativas, mas sim sobre compreender e aceitá-los e estar consciente delas sem se identificar completamente com elas.

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Autoestima

 

    Autoestima

A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos e de nossas habilidades. Ela é importante porque afeta como nos sentimos e como nos comportamos. Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir inseguras e incapazes, enquanto aquelas com alta auto-estima tendem a se sentir confiantes e capazes.

A autoestima pode ser afetada por muitos fatores, incluindo experiências de vida, comentários de outras pessoas e até mesmo a forma como pensamos sobre nós mesmos. Felizmente, existem coisas que podemos fazer para melhorar nossa autoestima.

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer é praticar a auto-aceitação. Isso significa aprender a aceitar nossos próprios defeitos e limitações, em vez de nos concentrar apenas em nossas falhas. Também é importante aprender a ser gentil conosco mesmos e evitar pensamentos negativos e auto-críticos.

Outra coisa importante é aprender a se concentrar em nossos sucessos e realizações, em vez de nos concentrar apenas em nossos fracassos. Isso pode ser feito mantendo um diário de sucessos, onde você anota as coisas que fez bem durante o dia.

Além disso, é importante aprender a lidar com as críticas construtivas, e não tomar como algo pessoal e sim como algo para melhorar, e se rodear de pessoas positivas e que nos façam sentir bem

Também, é importante lembrar que a autoestima é algo que precisa ser trabalhado constantemente. Não é algo que você pode simplesmente alcançar e depois esquecer. É algo que precisa ser cultivado e cuidado diariamente. Ao seguir estas dicas e praticar a auto-aceitação, concentrar-se em seus sucessos e rodear-se de pessoas positivas, você pode melhorar significativamente sua autoestima.

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6 estratégias eficazes para reduzir a ansiedade

 

              

Ansiedade é uma resposta emocional natural a situações ameaçadoras ou estressantes. Ela pode ser sentida como preocupação, medo ou medo intenso e pode ser acompanhada de sintomas físicos como sudorese, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. A ansiedade é uma parte normal da vida e pode ser útil em situações de perigo, mas quando se torna excessiva ou incapacitante, pode se tornar um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade incluem o transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de pânico, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Cada transtorno de ansiedade tem suas próprias características e sintomas, mas todos eles envolvem níveis excessivos de ansiedade e medo que afetam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A causa exata dos transtornos de ansiedade não é conhecida, mas pode ser resultado de uma combinação de fatores genéticos, ambientais e biológicos. O tratamento mais comum para transtornos de ansiedade inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos ansiolíticos e relaxamento. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a pessoa a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos, enquanto os medicamentos ansiolíticos ajudam a controlar os sintomas físicos da ansiedade.

• Segue algumas estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade. É importante lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra, mas estas são algumas técnicas que são frequentemente eficazes:

 1 - Respiração profunda: Quando você está ansioso, pode sentir como se estivesse respirando de forma superficial. Isso pode piorar a sensação de ansiedade. Tente fazer respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

 

2 - Prática de meditação: A meditação é uma prática comprovada para ajudar a reduzir a ansiedade. Através da meditação, você pode aprender a focar a sua mente no presente e a deixar de lado preocupações futuras ou pensamentos negativos. Comece com uma meditação guiada ou procure por aplicativos que podem ajudar a começar.

 

3 - Exercício físico: O exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar. 

4 - Dieta saudável: A sua dieta pode afetar a sua saúde mental, então é importante tentar comer alimentos saudáveis e nutritivos. Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem abacate, nozes, bananas, peixes ricos em ômega-3 e chá de camomila. 

5 - Relaxamento muscular progressivo: Essa técnica envolve tensão e relaxamento de grupos musculares específicos para reduzir a tensão muscular e ajudar a relaxar. Comece contraindo e relaxando os músculos dos pés e trabalhe subindo até os músculos do rosto. 

6 - Terapia cognitivo-comportamental: Se a ansiedade está afetando sua vida de forma significativa, é importante procurar ajuda de um profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para o tratamento da ansiedade. O terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que podem estar contribuindo para a ansiedade e ensinar estratégias para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. 

Lembre-se de que a ansiedade é uma parte normal da vida, mas se você estiver lutando para controlá-la, é importante procurar ajuda. Não hesite em falar com um profissional.

Autoconhecimento

 

O autoconhecimento é o processo de compreender a si mesmo a sua personalidade, emoções, pensamentos, comportamentos e motivações. Ele pode ser alcançado através de práticas como meditação, introspecção, terapia e reflexão.

O autoconhecimento é importante porque ajuda a identificar e compreender as suas crenças, valores e padrões de comportamento, bem como a lidar com as suas emoções e pensamentos de forma saudável. Ele também pode ajudar a melhorar as suas relações interpessoais, aumentar a sua autoestima e promover um senso de bem-estar e satisfação com a vida.

Se você estiver interessado(a) em desenvolver o autoconhecimento e precisar de apoio, há  grupos de apoio disponíveis online.   

O Grupo de apoio ao autoconhecimento é uma comunidade formada por indivíduos que se reúnem regularmente para discutir e explorar temas relacionados ao autoconhecimento, autoaperfeiçoamento e autodesenvolvimento. O objetivo é ajudar os membros a compreender melhor a si mesmos e a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso pode incluir tópicos como meditação, mindfulness, inteligência emocional e desenvolvimento pessoal. Em um ambiente de apoio e confiança, os participantes podem compartilhar suas experiências, desafios e descobertas, como ouvir e aprender uns com os outros bem como oferecer suporte de um especialista.

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O que é Autoconsciência e como desenvolve-la

Mais do que um aforismo,tal frase reflete um plano de vida.

Além disso, desenvolver essa característica previne uma série de transtornos da mente como exemplo a depressão atípica e é um dos melhores exercícios para reduzir a ansiedade.

Autoconsciência envolve estar atento a diferentes aspectos do nosso eu, incluindo nossas crenças,valores,comportamento,  sentimentos e emoções.

Uma pessoa que possui essa habilidade bem desenvolvida tem clareza sobre o que sente e de que forma essas emoções afetam positiva ou negativamente o seu desempenho no contexto pessoal e profissional.         Então aprender olhar para suas características é uma estratégia eficiente na construção de uma vida de sucesso e bem-estar.

Os tipos de Autoconsciência de acordo com a psicologia.

•Autoconsciência pública: é a nossa percepção sobre como nossas emoções afetam direta ou indiretamente as outras pessoas e o meio em que vivemos.

•Autoconsciência privada: É conhecer a sua essência,seus estados internos e seus principais aspectos, saber o que passa em sua mente e quais são as implicações da sua forma de pensar e agir.

Como desenvolver Autoconsciência:

•Observe a si mesmo (por que age, como age/por que diz o que diz)

• Anote - não deixe de catalogar  todas as suas emoções, sentimentos,ideias, aprendizados e respostas que surgir sobre si mesmo.

•Identifique possíveis padrões no seu comportamento começando por observar seu humor ao longo do dia no seu trabalho,em casa ou quando encontrar determinada pessoa. Responder a pergunta "O que estava passando pela minha cabeça no momento"?Quanto mais Cícera for a resposta mais você ajuda a sua memória a recuperar os pensamentos e sentimentos corretos.

•Saiba quem é e o que costuma te tirar do sério isso permite evitar estímulos que não lhe são favoráveis.

•Para ter mais clareza sobre si a meditação é uma ferramenta bastante eficaz. Você pode incluir técnicas de concentração  Mindfulnnes ou atenção plena que é uma meditação com o foco no momento presente.

•Nada melhor que terminar o dia com tranquilidade,antes de dormir, você pode fazer uma análise de como foi o seu dia,colocar uma meditação guiada para relaxar o corpo e refletir sobre as atitudes tomadas ao longo do dia. Assim você terminará o dia com um excelente exercício de Autoconsciência e relaxamento.

Agora que você sabe que o caminho para a Autoconsciência existe, embora desafiador vale a pena ser percorrido,não se deixe levar pelo desânimo se necessário busque ajuda de um especialista,assuma um compromisso com você de  desenvolver Autoconsciência e ter uma vida plena. para saber mais clique no link abaixo 👇

Resiliência Emocional

Mentalização - Essa prática potencializa     exponencialmente a nossa capacidade de  gerir as nossas emoções.
Quanto mais treinada mais  forte e poderosa a mente se tornará, e proporcionalmente terá maior  Resiliência  emocial. 

Para isso você deve  exercitar diariamente. Exercicio de meditação e concentração que oferece isso de uma forma gradativa mais poderosa.
A mentalização é a direção que uma mente concentrada precisa. Primeiro você aprende a concentrar ter foco deixar o equipamento poderoso ai sim você aprende a criar,a dar forma a sua nova realidade emocional com uma técnica poderosa que desperta dentro de você o sentimento certo para colocar em pratica tudo o que é necessário para você conquistar o estado emocional que te empodera.

Existe,formas simples de tornar a mentalização um hábito, algo que você pode fazer ao andar,comer, estudar, trabalhar etc.
Você pode aprender a deixar sua mente quieta de acordo com a sua vontade e colocar o programa que é do seu interesse.

Exercício:
Treine sua mente assim que acordar fazendo uma programação mental do seu dia;
Mentalize tudo o que você tem que realizar, como  você queira que aconteça, faça isso todos os dias ,saturando sua mente e claro que junto com a mentalização você precisa ir para a ação, levante e vai colocar em prática. Ao mentalizar qualquer coisa você cria ondas características e você pode facilitar a realização de suas aspirações, sincronizando suas metalizações com ações efetivas, com o tempo de prática você vai perceber o quão forte é esta técnica. E vai perceber que você tounou-se uma pessoa mais realizada e feliz.

Para potencializar sua prática, participe do Grupo de apoio, com práticas diárias.

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Respiração que reduz a Ansiedade e ajuda a dormir melhor!

Nesta técnica fazemos com que a respiração se processe predominante na parte baixa dos pulmões através do relaxamento Consciente do abdômen.

Essa forma de respirar está psicologicamente associada aos estados de relaxamento,harmonia e paz e  também é como respiramos durante o sono profundo,o sono  reparador.O Adhama pranayama,conhecido como respiração diafragmática, é de fácil execução e não tem contra indicação.

 Então convido,não só os que estão sofrendo com a ansiedade e com a insônia para experimentar essa agradável forma de respirar.

Preparação

Você pode fazer essa técnica a qualquer momento,ela pode ser feita sentada, em pé, mais preferencialmente deitado(a).Lembrando que a técnica é de natureza sedativa que visa o relaxamento,então use a apropriadamente.

A posição ideal é em decúbito dorsal(deitado(a) com a barriga voltada para cima)com as pernas flexionadas os joelhos juntos e os pés um pouco afastados conforme a imagem acima.

No entanto, as instruções a seguir servem também para a execução sentada ou em pé.

Apóie as mãos sobre o abdômen em cima do umbigo, para levar a Consciência para a musculatura abdominal e sentir sua relação com os movimentos do diafragma durante a respiração.

Inicialmente não fazer nada,apenas observe a respiração do jeito que ela estiver,inspirando e expirando somente pelas narinas.Faça isso em um ciclo de 10 respirações que estarão acontecendo sem o seu comando.

Então, sem esforço excessivo,você vai assumir o processo respiratório. Quando estiver esvaziando os pulmões,procure sugar um pouquinho mais o abdômen, contraindo o ventre. Em seguida,inspire com calma relaxando Conscientemente o abdômen, permitindo sua expansão. Prossiga respirando dessa forma na expiração contraía e recolha o abdômen e na inspiração, relaxe e permita sua expansão.

Duração:

Faça no minimo 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito relaxante ao invés da contagem, acompanhe a respiração dizendo mentalmente o mantra OM até que sinta plenamente relaxado(a)

Se você esta sofrendo com ansiedade e insônia, além da prática do pranayama,evite ou reduza a ingestão de bebidas estimulantes:como café, mate e refrigerantes .

Para potencializar a sua prática  participe do Grupo de apoio a saúde emocional  com práticas diárias.

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