Nesta técnica fazemos com que a respiração se processe predominante na parte baixa dos pulmões através do relaxamento Consciente do abdômen.
Essa forma de respirar está psicologicamente associada aos estados de relaxamento,harmonia e paz e também é como respiramos durante o sono profundo,o sono reparador.O Adhama pranayama,conhecido como respiração diafragmática, é de fácil execução e não tem contra indicação.
Então convido,não só os que estão sofrendo com a ansiedade e com a insônia para experimentar essa agradável forma de respirar.
Preparação
Você pode fazer essa técnica a qualquer momento,ela pode ser feita sentada, em pé, mais preferencialmente deitado(a).Lembrando que a técnica é de natureza sedativa que visa o relaxamento,então use a apropriadamente.
A posição ideal é em decúbito dorsal(deitado(a) com a barriga voltada para cima)com as pernas flexionadas os joelhos juntos e os pés um pouco afastados conforme a imagem acima.
No entanto, as instruções a seguir servem também para a execução sentada ou em pé.
Apóie as mãos sobre o abdômen em cima do umbigo, para levar a Consciência para a musculatura abdominal e sentir sua relação com os movimentos do diafragma durante a respiração.
Inicialmente não fazer nada,apenas observe a respiração do jeito que ela estiver,inspirando e expirando somente pelas narinas.Faça isso em um ciclo de 10 respirações que estarão acontecendo sem o seu comando.
Então, sem esforço excessivo,você vai assumir o processo respiratório. Quando estiver esvaziando os pulmões,procure sugar um pouquinho mais o abdômen, contraindo o ventre. Em seguida,inspire com calma relaxando Conscientemente o abdômen, permitindo sua expansão. Prossiga respirando dessa forma na expiração contraía e recolha o abdômen e na inspiração, relaxe e permita sua expansão.
Duração:
Faça no minimo 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito relaxante ao invés da contagem, acompanhe a respiração dizendo mentalmente o mantra OM até que sinta plenamente relaxado(a)
Se você esta sofrendo com ansiedade e insônia, além da prática do pranayama,evite ou reduza a ingestão de bebidas estimulantes:como café, mate e refrigerantes .
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