Autoestima

 

    Autoestima

A autoestima é a avaliação que fazemos de nós mesmos e de nossas habilidades. Ela é importante porque afeta como nos sentimos e como nos comportamos. Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir inseguras e incapazes, enquanto aquelas com alta auto-estima tendem a se sentir confiantes e capazes.

A autoestima pode ser afetada por muitos fatores, incluindo experiências de vida, comentários de outras pessoas e até mesmo a forma como pensamos sobre nós mesmos. Felizmente, existem coisas que podemos fazer para melhorar nossa autoestima.

Uma das coisas mais importantes que podemos fazer é praticar a auto-aceitação. Isso significa aprender a aceitar nossos próprios defeitos e limitações, em vez de nos concentrar apenas em nossas falhas. Também é importante aprender a ser gentil conosco mesmos e evitar pensamentos negativos e auto-críticos.

Outra coisa importante é aprender a se concentrar em nossos sucessos e realizações, em vez de nos concentrar apenas em nossos fracassos. Isso pode ser feito mantendo um diário de sucessos, onde você anota as coisas que fez bem durante o dia.

Além disso, é importante aprender a lidar com as críticas construtivas, e não tomar como algo pessoal e sim como algo para melhorar, e se rodear de pessoas positivas e que nos façam sentir bem

Também, é importante lembrar que a autoestima é algo que precisa ser trabalhado constantemente. Não é algo que você pode simplesmente alcançar e depois esquecer. É algo que precisa ser cultivado e cuidado diariamente. Ao seguir estas dicas e praticar a auto-aceitação, concentrar-se em seus sucessos e rodear-se de pessoas positivas, você pode melhorar significativamente sua autoestima.

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6 estratégias eficazes para reduzir a ansiedade

 

              

Ansiedade é uma resposta emocional natural a situações ameaçadoras ou estressantes. Ela pode ser sentida como preocupação, medo ou medo intenso e pode ser acompanhada de sintomas físicos como sudorese, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. A ansiedade é uma parte normal da vida e pode ser útil em situações de perigo, mas quando se torna excessiva ou incapacitante, pode se tornar um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade incluem o transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de pânico, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Cada transtorno de ansiedade tem suas próprias características e sintomas, mas todos eles envolvem níveis excessivos de ansiedade e medo que afetam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.

A causa exata dos transtornos de ansiedade não é conhecida, mas pode ser resultado de uma combinação de fatores genéticos, ambientais e biológicos. O tratamento mais comum para transtornos de ansiedade inclui terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos ansiolíticos e relaxamento. A terapia cognitivo-comportamental ajuda a pessoa a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos, enquanto os medicamentos ansiolíticos ajudam a controlar os sintomas físicos da ansiedade.

• Segue algumas estratégias que podem ajudar a reduzir a ansiedade. É importante lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra, mas estas são algumas técnicas que são frequentemente eficazes:

 1 - Respiração profunda: Quando você está ansioso, pode sentir como se estivesse respirando de forma superficial. Isso pode piorar a sensação de ansiedade. Tente fazer respirações profundas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o que pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

 

2 - Prática de meditação: A meditação é uma prática comprovada para ajudar a reduzir a ansiedade. Através da meditação, você pode aprender a focar a sua mente no presente e a deixar de lado preocupações futuras ou pensamentos negativos. Comece com uma meditação guiada ou procure por aplicativos que podem ajudar a começar.

 

3 - Exercício físico: O exercício físico pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar. 

4 - Dieta saudável: A sua dieta pode afetar a sua saúde mental, então é importante tentar comer alimentos saudáveis e nutritivos. Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade incluem abacate, nozes, bananas, peixes ricos em ômega-3 e chá de camomila. 

5 - Relaxamento muscular progressivo: Essa técnica envolve tensão e relaxamento de grupos musculares específicos para reduzir a tensão muscular e ajudar a relaxar. Comece contraindo e relaxando os músculos dos pés e trabalhe subindo até os músculos do rosto. 

6 - Terapia cognitivo-comportamental: Se a ansiedade está afetando sua vida de forma significativa, é importante procurar ajuda de um profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para o tratamento da ansiedade. O terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que podem estar contribuindo para a ansiedade e ensinar estratégias para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. 

Lembre-se de que a ansiedade é uma parte normal da vida, mas se você estiver lutando para controlá-la, é importante procurar ajuda. Não hesite em falar com um profissional.

Autoconhecimento

 

O autoconhecimento é o processo de compreender a si mesmo a sua personalidade, emoções, pensamentos, comportamentos e motivações. Ele pode ser alcançado através de práticas como meditação, introspecção, terapia e reflexão.

O autoconhecimento é importante porque ajuda a identificar e compreender as suas crenças, valores e padrões de comportamento, bem como a lidar com as suas emoções e pensamentos de forma saudável. Ele também pode ajudar a melhorar as suas relações interpessoais, aumentar a sua autoestima e promover um senso de bem-estar e satisfação com a vida.

Se você estiver interessado(a) em desenvolver o autoconhecimento e precisar de apoio, há  grupos de apoio disponíveis online.   

O Grupo de apoio ao autoconhecimento é uma comunidade formada por indivíduos que se reúnem regularmente para discutir e explorar temas relacionados ao autoconhecimento, autoaperfeiçoamento e autodesenvolvimento. O objetivo é ajudar os membros a compreender melhor a si mesmos e a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Isso pode incluir tópicos como meditação, mindfulness, inteligência emocional e desenvolvimento pessoal. Em um ambiente de apoio e confiança, os participantes podem compartilhar suas experiências, desafios e descobertas, como ouvir e aprender uns com os outros bem como oferecer suporte de um especialista.

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O que é Autoconsciência e como desenvolve-la

Mais do que um aforismo,tal frase reflete um plano de vida.

Além disso, desenvolver essa característica previne uma série de transtornos da mente como exemplo a depressão atípica e é um dos melhores exercícios para reduzir a ansiedade.

Autoconsciência envolve estar atento a diferentes aspectos do nosso eu, incluindo nossas crenças,valores,comportamento,  sentimentos e emoções.

Uma pessoa que possui essa habilidade bem desenvolvida tem clareza sobre o que sente e de que forma essas emoções afetam positiva ou negativamente o seu desempenho no contexto pessoal e profissional.         Então aprender olhar para suas características é uma estratégia eficiente na construção de uma vida de sucesso e bem-estar.

Os tipos de Autoconsciência de acordo com a psicologia.

•Autoconsciência pública: é a nossa percepção sobre como nossas emoções afetam direta ou indiretamente as outras pessoas e o meio em que vivemos.

•Autoconsciência privada: É conhecer a sua essência,seus estados internos e seus principais aspectos, saber o que passa em sua mente e quais são as implicações da sua forma de pensar e agir.

Como desenvolver Autoconsciência:

•Observe a si mesmo (por que age, como age/por que diz o que diz)

• Anote - não deixe de catalogar  todas as suas emoções, sentimentos,ideias, aprendizados e respostas que surgir sobre si mesmo.

•Identifique possíveis padrões no seu comportamento começando por observar seu humor ao longo do dia no seu trabalho,em casa ou quando encontrar determinada pessoa. Responder a pergunta "O que estava passando pela minha cabeça no momento"?Quanto mais Cícera for a resposta mais você ajuda a sua memória a recuperar os pensamentos e sentimentos corretos.

•Saiba quem é e o que costuma te tirar do sério isso permite evitar estímulos que não lhe são favoráveis.

•Para ter mais clareza sobre si a meditação é uma ferramenta bastante eficaz. Você pode incluir técnicas de concentração  Mindfulnnes ou atenção plena que é uma meditação com o foco no momento presente.

•Nada melhor que terminar o dia com tranquilidade,antes de dormir, você pode fazer uma análise de como foi o seu dia,colocar uma meditação guiada para relaxar o corpo e refletir sobre as atitudes tomadas ao longo do dia. Assim você terminará o dia com um excelente exercício de Autoconsciência e relaxamento.

Agora que você sabe que o caminho para a Autoconsciência existe, embora desafiador vale a pena ser percorrido,não se deixe levar pelo desânimo se necessário busque ajuda de um especialista,assuma um compromisso com você de  desenvolver Autoconsciência e ter uma vida plena. para saber mais clique no link abaixo 👇

Resiliência Emocional

Mentalização - Essa prática potencializa     exponencialmente a nossa capacidade de  gerir as nossas emoções.
Quanto mais treinada mais  forte e poderosa a mente se tornará, e proporcionalmente terá maior  Resiliência  emocial. 

Para isso você deve  exercitar diariamente. Exercicio de meditação e concentração que oferece isso de uma forma gradativa mais poderosa.
A mentalização é a direção que uma mente concentrada precisa. Primeiro você aprende a concentrar ter foco deixar o equipamento poderoso ai sim você aprende a criar,a dar forma a sua nova realidade emocional com uma técnica poderosa que desperta dentro de você o sentimento certo para colocar em pratica tudo o que é necessário para você conquistar o estado emocional que te empodera.

Existe,formas simples de tornar a mentalização um hábito, algo que você pode fazer ao andar,comer, estudar, trabalhar etc.
Você pode aprender a deixar sua mente quieta de acordo com a sua vontade e colocar o programa que é do seu interesse.

Exercício:
Treine sua mente assim que acordar fazendo uma programação mental do seu dia;
Mentalize tudo o que você tem que realizar, como  você queira que aconteça, faça isso todos os dias ,saturando sua mente e claro que junto com a mentalização você precisa ir para a ação, levante e vai colocar em prática. Ao mentalizar qualquer coisa você cria ondas características e você pode facilitar a realização de suas aspirações, sincronizando suas metalizações com ações efetivas, com o tempo de prática você vai perceber o quão forte é esta técnica. E vai perceber que você tounou-se uma pessoa mais realizada e feliz.

Para potencializar sua prática, participe do Grupo de apoio, com práticas diárias.

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Respiração que reduz a Ansiedade e ajuda a dormir melhor!

Nesta técnica fazemos com que a respiração se processe predominante na parte baixa dos pulmões através do relaxamento Consciente do abdômen.

Essa forma de respirar está psicologicamente associada aos estados de relaxamento,harmonia e paz e  também é como respiramos durante o sono profundo,o sono  reparador.O Adhama pranayama,conhecido como respiração diafragmática, é de fácil execução e não tem contra indicação.

 Então convido,não só os que estão sofrendo com a ansiedade e com a insônia para experimentar essa agradável forma de respirar.

Preparação

Você pode fazer essa técnica a qualquer momento,ela pode ser feita sentada, em pé, mais preferencialmente deitado(a).Lembrando que a técnica é de natureza sedativa que visa o relaxamento,então use a apropriadamente.

A posição ideal é em decúbito dorsal(deitado(a) com a barriga voltada para cima)com as pernas flexionadas os joelhos juntos e os pés um pouco afastados conforme a imagem acima.

No entanto, as instruções a seguir servem também para a execução sentada ou em pé.

Apóie as mãos sobre o abdômen em cima do umbigo, para levar a Consciência para a musculatura abdominal e sentir sua relação com os movimentos do diafragma durante a respiração.

Inicialmente não fazer nada,apenas observe a respiração do jeito que ela estiver,inspirando e expirando somente pelas narinas.Faça isso em um ciclo de 10 respirações que estarão acontecendo sem o seu comando.

Então, sem esforço excessivo,você vai assumir o processo respiratório. Quando estiver esvaziando os pulmões,procure sugar um pouquinho mais o abdômen, contraindo o ventre. Em seguida,inspire com calma relaxando Conscientemente o abdômen, permitindo sua expansão. Prossiga respirando dessa forma na expiração contraía e recolha o abdômen e na inspiração, relaxe e permita sua expansão.

Duração:

Faça no minimo 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito relaxante ao invés da contagem, acompanhe a respiração dizendo mentalmente o mantra OM até que sinta plenamente relaxado(a)

Se você esta sofrendo com ansiedade e insônia, além da prática do pranayama,evite ou reduza a ingestão de bebidas estimulantes:como café, mate e refrigerantes .

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Meditação para todos

 A meditação está na moda! e seus inumeros benefícios já comprovados pela ciência tem se revelado uma grande aliada para uma vida saudável.  

A técnica traz significativos benefícios para o corpo e para a mente, reforça a imunidade, melhora a resistência à dor, favorece a concentração e o aprendizado, além de ser uma importante aliada no combate à ansiedade  a depressão e o estresse Ora, se a prática não tem contra indicação e faz tanto bem, por que um número  maior de pessoas não tira proveito dela? De certo muitas pessoas querem meditar e não sabem nem por onde começar,outras acreditam que é preciso ir a lugares especiais. porém meditar é  simples, transformador e não está necessariamente ligada a uma religião.

A meditação Mindfulnnes por exemplo é a arte de sintonizar aos seus sentidos, ela pode ser aplicada em nossa rotina não sendo necessário estar em uma posição específica para prestar atenção em nós mesmos.Uma das formas mais poderosa e eficaz é focar a nossa atenção em nossa respiração o que te ajuda a realmente se acalmar e estar presente em cada momento. Mas você pode usar qualquer coisa como foco para sua atenção, a respiração,as sensações em seu corpo,os sons, enquanto toma seu banho,quando estiver lavando a louça, comendo ou fazendo uma caminhada.Isso permite que você pratique a meditação Mindfulness do modo que for melhor para você.

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