Mindfulnnes ou atenção plena é uma técnica que pode ser entendida como uma presença atenta e reflexiva ao que está acontecendo no momento presente.
Ao longo do tempo tradições filosóficas como yôga e meditação desenvolveram práticas que ajudam as pessoas a acalmar a mente e focar a atenção no presente alcançando um estado de bem-estar. Nesse sentido as origens do mindfulness são encontradas, busca desenvolver a atenção consciente o oposto é operar no piloto automático que é quando não temos consciência do que estamos fazendo enquanto o fazemos.
Mais recente a ciência vem mostrando que a técnica é eficiente ao combate a ansiedade,o estresse entre outros.
Como funciona o mindfulness?
Como vários estudos mostram a meditação aguça a mente e causa impactos significativos em áreas associadas ao bem-estar e a felicidade.
Quais os benefícios da prática?
Mindfulnnes ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse da sua rotina por isso é importante praticar diariamente para potencializar seus efeitos.
•Ajuda a encontrar o equilíbrio interno.
• Aumenta a autoconsciência.
•Desenvolve uma mente mais calma,mais estável para que a pessoa possa viver sem está hora no passado hora no futuro e possa concentrar- se no momento presente.
•Promove autoconhecimento.
• Melhora a qualidade do sono.
•Diminui os níveis de estresse, ansiedade, depressão e dores crônicas.
•Aumenta a confiança e a motivação.
• Melhora a saúde imunológica e reduz a inflamação.
Como aplicar a atenção plena em sua rotina?
Aqui estão algumas dicas para começar a praticar mindfulness:
• Escolha um lugar onde você possa se sentir confortável e sem ser perturbado.
Concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo de seus pulmões. Mantenha sua atenção na respiração por alguns minutos.
Aceite suas distrações: É normal ter pensamentos que possam distraí-lo. Quando isso acontecer, simplesmente observe e aceite esses pensamentos sem julgá-los. Em seguida, volte a concentrar-se na sua respiração.
Pratique todos os dias: Quanto mais você pratica, mais fácil ficará para você se concentrar e estar presente no momento. Tente praticar diariamente, mesmo que seja por apenas alguns minutos.
Seja paciente: A prática de mindfulness pode levar tempo para se tornar mais fácil e natural. Seja paciente e gentil consigo mesmo e continue praticando.
Lembre-se de que a prática de mindfulness não é sobre se livrar de pensamentos ou emoções negativas, mas sim sobre compreender e aceitá-los e estar consciente delas sem se identificar completamente com elas.
Partice do grupo 👇
https://resiliencia-emocional.alumy.com/
