Resiliência Emocional

Mentalização - Essa prática potencializa     exponencialmente a nossa capacidade de  gerir as nossas emoções.
Quanto mais treinada mais  forte e poderosa a mente se tornará, e proporcionalmente terá maior  Resiliência  emocial. 

Para isso você deve  exercitar diariamente. Exercicio de meditação e concentração que oferece isso de uma forma gradativa mais poderosa.
A mentalização é a direção que uma mente concentrada precisa. Primeiro você aprende a concentrar ter foco deixar o equipamento poderoso ai sim você aprende a criar,a dar forma a sua nova realidade emocional com uma técnica poderosa que desperta dentro de você o sentimento certo para colocar em pratica tudo o que é necessário para você conquistar o estado emocional que te empodera.

Existe,formas simples de tornar a mentalização um hábito, algo que você pode fazer ao andar,comer, estudar, trabalhar etc.
Você pode aprender a deixar sua mente quieta de acordo com a sua vontade e colocar o programa que é do seu interesse.

Exercício:
Treine sua mente assim que acordar fazendo uma programação mental do seu dia;
Mentalize tudo o que você tem que realizar, como  você queira que aconteça, faça isso todos os dias ,saturando sua mente e claro que junto com a mentalização você precisa ir para a ação, levante e vai colocar em prática. Ao mentalizar qualquer coisa você cria ondas características e você pode facilitar a realização de suas aspirações, sincronizando suas metalizações com ações efetivas, com o tempo de prática você vai perceber o quão forte é esta técnica. E vai perceber que você tounou-se uma pessoa mais realizada e feliz.

Para potencializar sua prática, participe do Grupo de apoio, com práticas diárias.

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Respiração que reduz a Ansiedade e ajuda a dormir melhor!

Nesta técnica fazemos com que a respiração se processe predominante na parte baixa dos pulmões através do relaxamento Consciente do abdômen.

Essa forma de respirar está psicologicamente associada aos estados de relaxamento,harmonia e paz e  também é como respiramos durante o sono profundo,o sono  reparador.O Adhama pranayama,conhecido como respiração diafragmática, é de fácil execução e não tem contra indicação.

 Então convido,não só os que estão sofrendo com a ansiedade e com a insônia para experimentar essa agradável forma de respirar.

Preparação

Você pode fazer essa técnica a qualquer momento,ela pode ser feita sentada, em pé, mais preferencialmente deitado(a).Lembrando que a técnica é de natureza sedativa que visa o relaxamento,então use a apropriadamente.

A posição ideal é em decúbito dorsal(deitado(a) com a barriga voltada para cima)com as pernas flexionadas os joelhos juntos e os pés um pouco afastados conforme a imagem acima.

No entanto, as instruções a seguir servem também para a execução sentada ou em pé.

Apóie as mãos sobre o abdômen em cima do umbigo, para levar a Consciência para a musculatura abdominal e sentir sua relação com os movimentos do diafragma durante a respiração.

Inicialmente não fazer nada,apenas observe a respiração do jeito que ela estiver,inspirando e expirando somente pelas narinas.Faça isso em um ciclo de 10 respirações que estarão acontecendo sem o seu comando.

Então, sem esforço excessivo,você vai assumir o processo respiratório. Quando estiver esvaziando os pulmões,procure sugar um pouquinho mais o abdômen, contraindo o ventre. Em seguida,inspire com calma relaxando Conscientemente o abdômen, permitindo sua expansão. Prossiga respirando dessa forma na expiração contraía e recolha o abdômen e na inspiração, relaxe e permita sua expansão.

Duração:

Faça no minimo 20 ciclos respiratórios e para aprofundar o efeito relaxante ao invés da contagem, acompanhe a respiração dizendo mentalmente o mantra OM até que sinta plenamente relaxado(a)

Se você esta sofrendo com ansiedade e insônia, além da prática do pranayama,evite ou reduza a ingestão de bebidas estimulantes:como café, mate e refrigerantes .

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